#9 🌿 Les 5 Neurotypes qui pilotent tes réactions
+ Comment (vraiment) renforcer tes points faibles 💪
Coucou 👋🏼
C’est mercredi et c’est le moment de secouer ta routine avec des conseils qui vont changer ta semaine !
👉 Si l'univers de la neuronutrition te semble complexe, respire, tu es au bon endroit.
Tu vas découvrir une approche naturelle de la vie pour bien penser, bien dormir, bien manger et prendre soin de toi au fil des saisons.
Et surtout respecter les besoins de tes cerveaux !
🌿 C’est parti pour booster ta semaine ! 🤜🤛
Au sommaire cette semaine :
💚 Les Neurotypes, késako !
🧠 Les 5 stratégies qui vont changer la vision de ton bien-être.
🥗 Recette pour des cerveaux en pleine santé.
💚 Les Neurotypes, késako !
C'est un fait : nous sommes tous différents, mais savais-tu que cela s'étend jusqu'à notre chimie cérébrale ?
Imagine ton cerveau comme un smartphone dernier cri. Chaque app représente une partie de ta personnalité, et ton neurotype, c'est ton système d'exploitation. C’est lui qui gère comment les apps fonctionnent ensemble, impactant tout : de ta manière de penser à tes interactions sociales, sans oublier ton bien-être émotionnel.
Tu as sûrement déjà croisé des tests de personnalité comme le DISC ou l'Ennéagramme, non ? Ces outils, c'est un peu comme des manuels pour comprendre les gens autour de toi, un peu comme si tu avais un guide pour déchiffrer un langage secret. Mais les neurotypes, ça va plus loin. Ils ne te disent pas seulement si tu es leader ou penseur ; ils montrent comment ton cerveau utilise ses molécules, les neurotransmetteurs, pour te rendre joyeux, triste, motivé ou fatigué.
En découvrant ton neurotype, tu ajustes mieux ton quotidien pour te sentir au top. C’est comme calibrer parfaitement ton écran pour que les couleurs soient éclatantes plutôt que ternes. Tu apprends à nourrir ton corps et ton esprit de façon optimale, pour améliorer ta santé, stabiliser tes émotions, ou rendre ta mémoire aussi affûtée qu’un couteau de chef.
Avec les neurotypes, je t’offre la carte pour naviguer vers la meilleure version de toi-même, en ajustant les réglages de ta vie comme tu le ferais avec les paramètres de ton smartphone.
Prêt.e à découvrir ton GPS personnel dans la route complexe qu’est la vie ? C'est parti !
🧠 Les 5 stratégies qui vont changer la vision de ton bien-être.
Les stratégies que je vais te présenter sont les 5 neurotypes qui pilotent nos réactions face à nos enfants, notre chéri.e, nos collègues, et Alicia qui t’appelle pour la 4ème fois pour te vendre du double vitrage alors que tu es locataire 😜
Neurotype n°1 : Le Dopaminergique
Caractéristiques : Cette nature est caractérisée par une haute sensibilité à la dopamine. Les personnes de ce type sont souvent dynamiques, motivées, et aiment les défis.
Profil psychologique : Dynamique et orienté vers l'action, cette nature aime prendre des risques et se lance souvent dans des projets ambitieux.
Prédispositions santé:
Physique: Sensibilité au stress oxydatif, potentiellement dû à un rythme de vie soutenu.
Mentale: Tendance à l'impulsivité et au surmenage.
Émotionnelle: Hauts et bas émotionnels, pouvant mener à l'épuisement.
Forces : Énergie, leadership, capacité à prendre des risques.
Faiblesses : Impulsivité, stress, fatigue due à la suractivité.
Conseils pour renforcer cette nature :
Alimentation : Riches en tyrosine (précurseur de la dopamine) comme les amandes, les avocats, les bananes et les produits laitiers (chèvre et brebis, ça marche aussi 🙂👌🏼)
Boissons : Thé vert pour un boost modéré en caféine et en L-théanine.
Activité physique : Sports de compétition, entraînement fractionné à haute intensité.
Phrases matinales : "Chaque défi est une opportunité de grandir."
Huiles essentielles : Romarin pour stimuler la concentration.
Phytothérapie : Mucuna pruriens (riche en L-DOPA).
Routine quotidienne : Méditation matinale pour définir les objectifs de la journée, exercice physique, moments planifiés de détente.
Couleurs : Rouge et noir pour stimuler l'énergie et le pouvoir.
Neurotype n°2 : L'Acétylcholinergique
Caractéristiques : Ce neurotype est fortement influencé par l’acétylcholine, associé à la mémoire et à la cognition (la pensée). Ces individus sont souvent créatifs, réactifs et pensent rapidement.
Profil psychologique : Vif et inventif, ce type est souvent à la recherche de nouvelles expériences et absorbe rapidement les informations.
Prédispositions santé :
Physique : Potentielles difficultés avec la gestion du stress neurologique due à une surstimulation.
Mentale : Risque d'épuisement mental à cause de la suractivité cognitive.
Émotionnelle : Sensibilité émotionnelle accrue, parfois menant à de l'anxiété.
Forces : Adaptabilité, créativité, capacité d'apprentissage rapide.
Faiblesses : Distraction facile, sensibilité au stress, parfois surcharge informationnelle.
Conseils pour renforcer cette nature :
Alimentation : Riches en choline tels que les œufs, le foie, les fruits de mer et les noix.
Boissons : Café pour stimuler la clarté mentale, modérément.
Activité physique : Activités qui demandent à la fois coordination et réflexion rapide comme le tennis ou les arts martiaux.
Phrases matinales : "Chaque jour est une nouvelle toile pour ma créativité."
Huiles essentielles : Menthe poivrée pour stimuler l'esprit.
Phytothérapie : Ginkgo biloba pour améliorer la circulation cérébrale.
Routine quotidienne : Exercices de brainstorming ou de journal créatif, planification de projets variés, relaxation active comme la méditation en marchant.
Couleurs : Orange et jaune pour stimuler l'esprit et encourager la créativité.
Neurotype n°3 : Le GABAergique
Caractéristiques : Haute sensibilité au GABA. Ce type est souvent associé à la tranquillité et à la capacité à rester calme sous pression.
Profil psychologique : Extrêmement calme et capable de rester serein dans des situations stressantes, favorisant l'harmonie autour de lui.
Prédispositions santé :
Physique : Bonne gestion du stress physique, mais susceptible à des problèmes de mobilité réduite par manque d'activité.
Mentale : Tendance à éviter les conflits, ce qui peut limiter l'expression personnelle et la résolution de problèmes.
Émotionnelle : Forte stabilité émotionnelle, mais peut parfois paraître détaché ou indifférent.
Forces : Résilience, empathie, capacité à apaiser les autres.
Faiblesses : Tendance à éviter les conflits, difficultés à s'imposer.
Conseils pour renforcer cette nature :
Alimentation : Aliments fermentés pour la santé intestinale, riches en GABA comme le kéfir ou le yogourt.
Boissons : Tisanes à base de valériane et passiflore.
Activité physique : Qi gong, tai chi, ou pilates.
Phrases matinales : "Je trouve la force dans le calme."
Huiles essentielles : Encens pour élever l'esprit.
Phytothérapie : Valériane pour améliorer la qualité du sommeil.
Routine quotidienne : Méditation, journaling pour réfléchir aux émotions de la journée, routine de coucher apaisante.
Couleurs : Mauve et beige pour leurs propriétés apaisantes.
Neurotype n°4 : Le Sérotoninergique
Caractéristiques : Sensibilité accrue à la sérotonine. Ces profils sont généralement calmes, méthodiques et stables.
Profil psychologique : Calme et méthodique, ce type préfère la stabilité et la routine, évitant les situations de stress inutiles.
Prédispositions santé :
Physique : Bonne résilience au stress mais peut souffrir de troubles digestifs liés à des déséquilibres sérotoninergiques.
Mentale : Résistance au changement, potentiellement menant à des comportements rigides.
Émotionnelle : Risque de dépression si les niveaux de sérotonine chutent.
Forces : Analyse, prudence, gestion du stress.
Faiblesses : Résistance au changement, routine excessive, parfois mélancolie.
Conseils pour renforcer cette nature:
Alimentation : Aliments riches en tryptophane comme la dinde, les œufs, les noix, et les graines de chia.
Boissons : Camomille et autres tisanes relaxantes.
Activité physique : Yoga, natation, ou balades dans la nature.
Phrases matinales : "La paix intérieure est ma priorité."
Huiles essentielles : Lavande pour la relaxation.
Phytothérapie : Griffonia simplicifolia (source de 5-HTP).
Routine quotidienne : Routine matinale relaxante, pauses régulières pour respirer profondément, lecture avant le coucher.
Couleurs : Bleu et vert pour leurs effets calmants.
Neurotype n°5 : Le Noradrénergique
Caractéristiques : Dominé par la noradrénaline, ce type est souvent énergique, vigilant et réactif.
Profil psychologique : Très énergique et souvent en état d'alerte, ce type est compétitif et cherche souvent à exceller dans ses entreprises.
Prédispositions santé :
Physique : Risque d'hypertension ou de troubles cardiovasculaires en raison de niveaux de stress chroniquement élevés.
Mentale : Prédisposition à l'anxiété et à l'hyperactivité.
Émotionnelle : Fortes réactions émotionnelles aux défis, pouvant fluctuer entre l'excitation et l'irritabilité.
Forces : Vigilance, motivation, réactivité.
Faiblesses : Anxiété, hyperactivité, difficultés à se détendre.
Mes conseils pour renforcer cette nature :
Alimentation : Riches en vitamines du groupe B et en fer comme la viande rouge, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes.
Boissons : Eau abondante pour rester hydraté, éviter les excès de caféine.
Activité physique : Cardio modéré comme la course à pied ou le cyclisme pour brûler l'excès d'énergie sans provoquer de stress.
Phrases matinales : "Je canalise mon énergie de manière productive."
Huiles essentielles : Lavande pour aider à la relaxation.
Phytothérapie : Ashwagandha pour réguler le stress et l'énergie.
Routine quotidienne : Techniques de relaxation, temps strictement défini pour le travail et la détente, écrire des listes de tâches pour canaliser l'énergie.
Couleurs : Bleu doux pour apaiser, rouge pour stimuler lorsque nécessaire.
Pourquoi on s'intéresse particulièrement à ces 5 neurotypes ? Parce qu'ils sont liés aux principaux neurotransmetteurs qui influencent de manière significative ton comportement au quotidien et ton bien-être psychologique. Ces petits messagers chimiques sont essentiels pour réguler ton humeur, ton énergie, ta concentration, et même ta manière de réagir au stress.
C'est pas juste de la science, c'est de l'art 😀
Si tu veux une présentation oral des neurotypes (avec ma douce voix 🤪) tu peux revoir le replay de mon live de lundi sur LinkedIn ici !
🥗 Recette pour des cerveaux en pleine santé.
Pour bien commencer la journée avec un plat riche en gras et en protéines végétales, tout en étant savoureux et nutritif, je te propose une Lunch box énergétique à l’avocat et au tofu*. Ce plat est non seulement délicieux mais aussi bourré de micronutriments qui favorisent une bonne absorption des neurotransmetteurs..
*Le tofu peut ne pas convenir à tous, notamment pour celles et ceux qui ont des allergies au soja, des problèmes de thyroïde (car il contient des goitrogènes) ou ceux qui suivent un régime limitant les phytoestrogènes.
Ingrédients :
Tofu ferme : 200 g, coupé en dés
Avocat : 1 moyen, coupé en lamelle
Épinards : Une poignée, frais jeune pouce de préférence
Graines de chia : 2 cuillères à soupe
Noix : Une poignée, hachées grossièrement
Tomates cerises : Une poignée, coupées en deux
Huile de sésame : Pour la cuisson du tofu
Huile de lin : Riche en oméga 3
Jus de citron : 2 cuillères à soupe
Curcuma : 1 cuillère à café
Paprika : 1 cuillère à café
Sel non raffiné et poivre : Au goût
Préparation:
Préparer le tofu : Dans une poêle antiadhésive, chauffe un peu d'huile de sésame à feu moyen. Ajoute le tofu en dés, le curcuma, le paprika, le sel et le poivre. Fais revenir jusqu'à ce que le tofu soit doré et croustillant. Cela prend environ 7-10 minutes. Le curcuma ajoutera une belle couleur dorée ainsi que des propriétés anti-inflammatoires.
Assembler le bol : Pendant que le tofu cuit, dispose les épinards frais au fond d'un grand bol. Ajoute par-dessus les lamelles d’avocat, les noix, les graines de chia, et les tomates cerises.
Préparer la vinaigrette : Dans un petit bol, mélange l’huile de lin avec le jus de citron, une pincée de sel et de poivre. Le jus de citron, en plus de donner du peps à ton plat, aidera à l'absorption du fer présent dans les épinards et le tofu.
Ajouter le tofu : Une fois que le tofu est bien doré, retire-le du feu et laisse-le tiédir légèrement sur un papier absorbant avant de l'ajouter dans le bol.
Assaisonner : Verse la sauce sur le contenu du bol et mélange délicatement pour que tout soit bien enrobé.
Ce bol est non seulement gourmand mais aussi extrêmement nourrissant. Il te fournira une bonne dose de protéines végétales grâce au tofu, des gras sains via l’avocat et les noix et l’huile de lin, ainsi que des fibres et des micronutriments essentiels avec les épinards et les graines de chia. C’est le brunch ou déjeuner parfait pour nourrir tes cerveaux quelque soit ton neurotype !
Quand tu seras prêt.e à passer à l’action, affiche ton plus beau sourire et contacte-moi ! Je t’offrirai des solutions innovantes qui ciblent les quatre aspects essentiels d’une santé optimale grâce à :
✅ Bilan de Neuronutrition : En 15 minutes, j’analyse ton neurotype et évalue tes déséquilibres sur les 4 neurotransmetteurs principaux. Je détermine les stratégies personnalisées qui te permettront de revitaliser ton énergie, améliorer ton sommeil, optimiser ta digestion, renforcer ta mémoire. Chaque recommandation est taillée dans un programme ultra personnalisé pour répondre à tes besoins spécifiques.
✅ Welevia : Je viendrai dans ton entreprise pour ajouter une pointe de Neuronutrition près de la machine à café. Ensemble, nous impulserons des pratiques pour dynamiser ton équipe, tes collègues avec des astuces RSE fun et efficaces :
Créativité en Action : Stimuler l'innovation et la pensée créative.
Décisions Efficaces : Encourager un leadership rapide et éclairé.
Calme et Contrôle : Techniques pour une meilleure gestion du stress.
Bien-Être et Productivité : Optimiser les conditions pour renforcer la cohésion d'équipe.
✅ Programme d'Accompagnement Personnel : Un parcours personnalisé qui te transformera de « fatigué.e et stressé.e » à « dynamique, serein.e et persévérant.e ». Ce programme de 3 mois est une invitation à une transformation profonde et durable, pour que chaque matin soit un nouveau départ plein d'énergie et de sérénité.
C’est tout pour cette semaine
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Pleins de douceur pour cette semaine ☀️
Angélique