#8🌿 4 stratégies éprouvées pour déclencher les molécules du bien-être.
Disclaimer : Tu ne deviendras peut-être pas centenaire en lisant cette newsletter, désolée ;)
Bonjour bonjour 👋🏼
On connaît toutes et tous la galère pour choisir une méthode efficace : retrouver un poids de forme, booster notre énergie, garder un esprit vif, bien digérer, etc.
C'est souvent encore plus compliqué quand on n'a pas de preuves tangibles ou de témoignages rassurants sur ce qu'on nous propose.
Mais impossible n'est pas Angélique 🌿
Avec plus de 8 ans d'expérience en neuronutrition et en santé naturelle, évoluant dans divers domaines allant du bien-être personnel à la santé optimisée.
Je suis ravie de partager mes découvertes avec toi aujourd'hui, à expérimenter sans modération 👇🏼
Au menu cette semaine :
🥗 Entrée : Une dose d'inspiration avec l'histoire transformative de Barbara Oakley.
🍽️ Plat principal : Une thérapie japonaise utile pour toi.
🍰 Dessert : Une infusion de romarin et zestes de citron, un délice nutritif pour stimuler tes cerveaux mais pas que..
#1 🥗 Entrée : Une dose d'inspiration avec l'histoire transformative de Barbara Oakley.
Barbara Oakley, une figure vraiment inspirante qui prouve que ton cerveau n'est jamais trop vieux pour se réinventer. Barbara a commencé sa carrière dans un domaine qui peut sembler surprenant au vu de ses activités actuelles : elle était ingénieure militaire. Elle admettait ne pas être très à l'aise avec les mathématiques pendant ses études, une ironie pour quelqu'un qui allait devenir professeure de génie.
Ce revirement de situation s'est produit lorsqu'elle a décidé de changer radicalement de domaine et de se plonger dans l'apprentissage des sciences complexes, notamment les mathématiques et les sciences cognitives. Barbara a non seulement réussi à surmonter ses propres difficultés avec les maths, mais elle a aussi développé des techniques d'apprentissage innovantes qui ont aidé des millions de personnes à travers ses cours en ligne, en particulier son fameux cours "Learning How to Learn", qui est l'un des cours en ligne les plus populaires au monde. Je n’ai pas trouvé beaucoup de ressources en français mais ces livres sont traduit. Je vous recommande “Apprendre vite et bien - les meilleures techniques des neurosciences pour booster son cerveau” édité chez First.
Ce qui rend l'histoire de Barbara si spéciale, c'est qu'elle illustre parfaitement la théorie de la plasticité cérébrale. Elle nous montre que le cerveau peut se développer et s'adapter à de nouvelles tâches complexes à tout âge, tant que nous sommes prêts à nous engager et à pratiquer régulièrement. Sa transition de l'ingénierie à l'éducation en sciences cognitives montre comment elle a activé différentes zones de son cerveau, stimulant ainsi la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, qui favorise la motivation et le plaisir dans l'apprentissage.
Barbara Oakley est la preuve vivante que, avec de la détermination et les bonnes techniques, il est possible de maîtriser des sujets qui semblent au premier abord hors de notre portée. Son histoire est une source d'inspiration pour tous ceux qui pensent qu'il est trop tard pour apprendre de nouvelles compétences ou se lancer dans de nouvelles aventures intellectuelles. Elle nous encourage à défier nos propres limites et à redécouvrir notre potentiel à tout moment de notre vie.
En t'inspirant de Barbara, tu peux réaliser que ton propre parcours d'apprentissage est loin d'être figé. Que ce soit pour apprendre une nouvelle langue, maîtriser un instrument de musique ou même comprendre les mathématiques, chaque effort que tu fais peut transformer ton cerveau, ouvrant la porte à de nouvelles capacités et expériences enrichissantes.
Alors, pose toi et réfléchis à ce que tu aimerai découvrir, ce que tu veux apprendre de nouveau aujourd'hui ?
#2 🍽️ Plat principal : Une thérapie japonaise utile pour toi.
Je me replonge dans une pratique absolument captivante appelée “Shinrin-Yoku” ou "Forest Bathing" en anglais, et chez nous on l'appelle simplement bain de forêt et sylvothérapie.
Utilisée en tant qu’outil de coaching dans un cadre professionnel ou personnel ou par le biais d’une expérience immersive, la nature se révèle extraordinairement puissante.
C’est une tradition venue tout droit du Japon qui consiste à se promener en forêt pour y chercher un bien-être mental et réduire notre stress quotidien. Imagine-toi en train de déambuler sous les arbres, de respirer l'air frais et de te reconnecter avec la nature… C’est un peu comme s’offrir une journée au spa, mais en baskets et sans avoir à payer le peignoir !
Je vis en plein cœur de la Forêt de Fontainebleau, un lieu vraiment exceptionnel, connu dans le monde entier pour ses paysages à couper le souffle et son ambiance presque magique. C’est d’ailleurs, dans cette forêt que j’ai vue pour la première fois une biche. A 15 mètres de moi, je peux te dire que c’est tellement impressionnant que mon cerveau c’est dit : “mais pourquoi ils ont mit la statue d’une biche en forêt ??” C’était la veille de mes épreuves de bac, j’était un peu sous pression 😅
Mais au-delà de ces moments magiques, savais-tu que les bains de forêt peuvent sérieusement booster tes neurotransmetteurs ? Eh oui, marcher dans la nature augmente la production de sérotonine et de dopamine, les fameuses molécules du bien-être. La sérotonine, c’est un peu comme le chef d’orchestre de ton humeur : elle t’aide à te sentir sereine et optimiste. Quant à la dopamine, c’est le coup de pouce qui te motive à sortir du lit le matin pour aller conquérir le monde (ou juste pour faire face à une réunion Zoom ;).
Ces petites promenades en forêt ne sont pas juste relaxantes. Elles ont un impact concret sur notre bien-être quotidien, en nous aidant à gérer le stress, à améliorer notre concentration et même à dormir mieux. Imagine, c’est comme si chaque pas sous les arbres t’aidait à remettre les compteurs à zéro, te préparant à mieux gérer les défis du quotidien, que ce soit jongler entre les réunions, les activités des enfants, ou trouver ce moment de calme pour toi après une journée chargée.
En entreprise, intégrer les bains de forêt dans un programme de bien-être peut vraiment changer l’ambiance et la productivité. Imagine organiser des sorties régulières pour ton équipe… Cela pourrait aider tout le monde à décompresser et à renforcer les liens, loin des écrans et des emails incessants.
Adopter le Shinrin-Yoku, c’est donc choisir un mode de vie qui met en avant le bien-être naturel et l’équilibre. Cela me permet non seulement de me ressourcer mais aussi de revoir ma relation avec l’environnement. La Forêt n’est pas juste un décor pour nos promenades, mais un véritable partenaire de vie qui enrichit chaque jour notre bien-être mental et physique. Et ça, c’est vraiment un cadeau que la nature nous offre, à nous de le saisir !
Le concept de Shinrin-Yoku, ou bain de forêt, est bien soutenu par diverses recherches scientifiques qui mettent en lumière ses bienfaits tant sur la santé mentale que physique. Voici quelques études et sources clés que tu pourrais consulter pour approfondir cette pratique :
1. Étude de Qing Li : Qing Li, chercheur japonais, est l'un des principaux chercheurs dans le domaine du Shinrin-Yoku. Il a publié plusieurs études démontrant que les bains de forêt augmentent significativement les niveaux de cellules NK (Natural Killer), des cellules qui aident à combattre les infections et les cellules cancéreuses. Son livre "Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing" est une ressource précieuse.
2. Recherche à l'Université de Chiba (Japon) : Une étude menée par l'Université de Chiba a montré que les bains de forêt réduisaient le cortisol, l'hormone du stress, amélioraient la pression sanguine et la variabilité du rythme cardiaque, ce qui indique une réduction du stress.
3. Études menées en Corée du Sud et en Finlande : Des recherches en Corée du Sud ont trouvé que le Shinrin-Yoku améliorait la santé mentale, notamment en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété. En Finlande, des études ont montré que même de courts moments passés dans la nature pouvaient réduire significativement le stress chez les individus.
4. Publication dans Environmental Health and Preventive Medicine : Cette revue a publié plusieurs études qui montrent que passer du temps dans les forêts peut améliorer l'humeur et même booster l'immunité globale, grâce à l'inhalation de composés organiques volatils appelés phytoncides, que les arbres émettent.
5. Recherche de l'Université de Stanford : Une étude de Stanford a démontré que les promenades dans la nature pouvaient diminuer l'activité neuronale dans une partie du cerveau associée à la rumination mentale, ce qui suggère que le Shinrin-Yoku peut aider à combattre les pensées négatives et le risque de dépression.
6. Étude dans Public Health : Publiée dans la revue "Public Health", une étude a conclu que les interactions régulières avec la nature peuvent réduire significativement le stress et les symptômes des maladies mentales urbaines.
🔬 Ces études montrent une corrélation claire entre le temps passé dans la nature et une amélioration de la santé mentale et physique. Pour les femmes de plus de 35 ans, intégrer régulièrement des séances de Shinrin-Yoku dans leur routine pourrait donc représenter un moyen efficace de gérer le stress, d'améliorer la santé émotionnelle et de renforcer l'immunité.
#3 🍰 Dessert : Une infusion de romarin et zestes de citron, un délice nutritif pour stimuler tes cerveaux mais pas que..
Une boisson revigorante pour stimuler tes cerveaux et bien plus encore. Voici comment la préparer et les multiples bienfaits que tu peux en tirer.
Recette d'infusion de romarin et zestes de citron
Pour préparer cette infusion, tu auras besoin de :
- Quelques brins de romarin frais ou 1 cuillère à soupe de romarin séché
- Le zeste d'un demi citron bio
- 1 litre d’eau de source avec un résidu à sec à -150 ml/l (Mont Roucous, Volvic, Lauretana) chauffée à 80°C environ.
Tour de main :
1. Rince le romarin sous l'eau froide et place-le dans une théière ou carafe résistant à la chaleur d’environ 1 litre.
2. À l'aide d'un économe ou d'une râpe fine, prélève la moitié de zeste du citron, en faisant attention de ne prendre que la partie colorée et parfumée de la peau, évitant la partie blanche qui est amère.
3. Ajoute le zeste de citron avec le romarin.
4. Verse l'eau frémissante sur les herbes et les zestes et laisse infuser pendant 5 à 10 minutes, selon l'intensité de saveur désirée.
5. Filtre et savoure cette infusion chaude ou laisse-la refroidir pour une boisson rafraîchissante.
Bienfaits du romarin et du citron
Romarin : Le romarin est célèbre pour ses bienfaits sur le cerveau et le foie. Il contient des composés tels que l'acide rosmarinique et le camphre, qui améliorent la mémoire et la concentration tout en protégeant contre le vieillissement cérébral grâce à leurs propriétés antioxydantes.
Parallèlement, le romarin soutient la santé du foie en stimulant la production de bile pour une meilleure digestion et en facilitant l'élimination des toxines grâce à ses propriétés diurétiques, renforçant ainsi sa capacité de détoxification.
Citron : Les zestes de citron ne sont pas seulement bons pour ton cerveau; ils sont aussi excellents pour la santé de tes articulations. Riches en bioflavonoïdes, ils aident à réduire l'inflammation et à améliorer la santé des articulations. L'infusion d'écorces de citron est traditionnellement utilisée pour soulager les douleurs articulaires grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, offrant ainsi un soulagement naturel et efficace.
L'infusion de romarin et zestes de citron n'est pas juste une boisson délicieuse — elle est une manière simple et naturelle de soutenir la production de neurotransmetteurs, de protéger ton foie, et de prendre soin de tes articulations. C'est comme donner à ton corps une petite cure de jouvence qui le revitalise de l'intérieur, tout en apportant un moment de détente dans ton quotidien chargé.Une dose d'inspiration et d’optimisme avec l'histoire de Barbara Oakley.
#4 Bonus
Découvre comment un bilan clinique fonctionnel et neuronutritionnel peut radicalement transformer la perception que tu as de ton bien-être, tout comme il l’a fait pour Audrey, qui a mis fin à 25 ans d'obsession pour le sucre en seulement 4 semaines ! Grâce à une analyse approfondie révélant des carences essentielles et des déséquilibres hormonaux, nous avons élaboré une stratégie personnalisée qui a ciblé non seulement les symptômes mais aussi les causes profondes de ses difficultés.
Si tu cherches à améliorer ton alimentation, gérer ton stress, booster tes capacités cognitives, mieux digérer, ou tout simplement déclencher les molécules du bien-être, ce bilan est fait pour toi. Depuis quelques années, j'offre ces bilans qui te fourniront :
✅ Compréhension Profonde : Ce bilan te permet d'identifier les causes de tes maux, offrant des conseils adaptés pour un bien-être durable.
✅ Engagement Renforcé : Les changements d'habitudes basés sur le bilan apportent des bienfaits rapides, motivant un engagement continu vers un style de vie sain.
✅ Routines Sur Mesure : Tu recevras des conseils regroupés dans un programme complet, une véritable feuille de route et boîte à outils (plus de 40 pages de ressources personnalisées), couvrant l'alimentation, l'activité physique, la relaxation, et les routines d'hygiène de vie, tous adaptés aux résultats de tes bilans.
Ce bilan fonctionne comme une enquête clinique complète, incluant un rendez-vous en visioconférence et des tests dématérialisés. Il évalue minutieusement chaque aspect de ta vie pour identifier les déséquilibres. Ce processus, qui considère ton corps dans sa globalité plutôt que de se concentrer sur des symptômes isolés, te permet d'obtenir une compréhension profonde de ton bien-être.
En résumé, ce bilan est notre outil essentiel pour décrypter et gagner un temps précieux en offrant une analyse claire qui guide les conseils.
Tu as le choix de te libérer des cycles de frustration ou continuer de lutter contre des pulsions alimentaires persistantes.
Ici tu peux prendre rendez-vous avec moi - quand tu veux.
« Si vous ne vous levez pas pour quelque chose, vous tomberez pour n'importe quoi. »
Malcolm X