#6 đż Comment la neuronutrition a changĂ© ma digestion.
Lâart d'interprĂ©ter les signaux lorsque ton corps communique.
Je suis trÚs heureuse de te retrouver pour cette sixiÚme édition de ma newsletter sur tout ce que tu as besoin de savoir quand tu débutes en NeuronutritionŸ et en santé naturelle.
Cette semaine, je te propose d'explorer ensemble comment dĂ©crypter les signaux que ton corps te donne. Tu vas voir, c'est plus facile que tu ne le penses đ
Si tu viens de nous rejoindre, bienvenue !
Je suis AngĂ©lique et je suis lâautrice de la newsletter dĂ©diĂ©e Ă la NeuronutritionÂź que tu t'apprĂȘtes Ă dĂ©couvrir.
Nous sommes maintenant 635 lecteurs â€ïž
Je suis Ă©galement Ă l'origine de plusieurs contenus Ă©ducatifs sur lâimpact de la NeuronutritionÂź sur notre santĂ© physique, mentale et Ă©motionnel.
Ce que j'aime par-dessus tout, c'est démystifier la complexité de nos cerveaux pour te conseiller les routines qui te rendront aussi heureuse que si tu avais trouvé un pot de glace infini qui ne fait pas grossir.
Avant de plonger dans ce monde, j'Ă©tais peut-ĂȘtre un peu comme toi, cherchant des rĂ©ponses simples Ă des questions complexes sur comment me sentir bien, belle et sereine au quotidien.Si tu es prĂȘt.e Ă approfondir tes connaissances sur comment nourrir tes cerveaux et booster ton bien-ĂȘtre, rejoins-moi pour une session live gratuite le premier lundi de chaque mois sur LinkedIn. Pour participer, il te suffit de suivre ma page entreprise ici.
Pour ceux qui se demandent, il s'agit dâun estomac en plein kiffe ! Il a percĂ© le secret pour faire de chaque repas un vĂ©ritable feu d'artifice de bonne humeur, avec une Ă©quipe de rĂȘve de neurotransmetteurs â dopamine et sĂ©rotonine au premier plan, faisant de la digestion un voyage aussi exaltant que de s'enfiler une saison entiĂšre de ta sĂ©rie prĂ©fĂ©rĂ©e en une nuit.
Si tu crois que bien manger et prendre soin de tes cerveaux sont deux choses distinctes, laisse-moi Ă©claircir ce point đ
D'aprĂšs notre dernier sondage âLes Neurosciences au service de la Naturopathieâ, beaucoup sont curieux de dĂ©couvrir cette connexion.
Se plonger dans la science de la nutrition pour les cerveaux peut sembler aussi déroutant que de déchiffrer une recette dans une langue inconnue.
Mais t'inquiĂšte, je suis lĂ pour t'aider !
S'informer, c'est un peu comme déterrer une carte au trésor qui te guide vers :
⹠Une meilleure santé mentale
âą Plus de contrĂŽle sur ton bien-ĂȘtre
⹠Une sérénité quotidienne
(plutĂŽt sympa, hein ?)
Dans un prĂ©cĂ©dent post LinkedIn, je partageais les 3 erreurs les plus courantes chez les personnes qui nĂ©gligent les signaux de leur corps ( si tu lâas ratĂ©, tu peux le retrouver ici).
Pour allez plus loin, laisse moi te partager quelques astuces pour dĂ©tecter si ton corps n'est pas tout Ă fait d'accord avec ce que tu lui donnes. Tu sais, ces moments oĂč tu te sens plus gonflĂ©.e qu'un ballon de baudruche aprĂšs une fĂȘte d'anniversaire, ou quand ton ventre dĂ©cide de jouer les percussions en plein meeting. Ces signes, souvent nĂ©gligĂ©s, sont les SOS que ton corps envoie pour dire : "HĂ©, quelque chose ne va pas dans le moteur !"
La ballade des ballonnements : si aprĂšs chaque repas tu te sens prĂȘt.e Ă dĂ©coller, c'est le premier signe que ta digestion pourrait ĂȘtre plus fluide.
Le concert intestinal impromptu : des bruits plus embarrassants qu'une sonnerie de téléphone en pleine méditation. Un grand classique du "mon ventre semble mener sa propre révolution".
L'Ă©nergie en montagnes russes : si tu passes de 100 Ă 0 km/h sans raison apparente, il est temps de regarder ce qui atterrit dans ton assiette.
Et si je te disais que tu peux amĂ©liorer ta digestion et, par la mĂȘme occasion, tes cerveaux, de façon simple et naturelle ?
Voici les 5 astuces pour une digestion au top :
1) Le pouvoir magique des herbes et Ă©pices
Notre aventure débute dans le monde fascinant des herbes et épices, véritables élixirs pour notre digestion et nos cerveaux. Imagine le gingembre qui réveille ton systÚme digestif, le curcuma avec ses pouvoirs anti-inflammatoires et son soutien à la cognition, la cannelle qui, en stabilisant le sucre dans le sang, booste ta concentration, et le romarin, qui, avec ses propriétés stimulantes pour la mémoire et la concentration, agit comme un véritable élixir de clarté mentale. Ajouter ces épices à tes plats quotidien, c'est comme offrir à tes cerveaux un garde du corps neuronutritionnel.
2) Stimuler naturellement la digestion
Comme naturopathe, je t'offre des conseils faciles pour booster ta digestion et on démarre directement avec un verre d'eau tiÚde le matin, une pratique aux multiples avantages pour ton systÚme digestif :
Stimule la digestion : L'eau tiÚde aide à activer le tube digestif, stimulant ainsi la digestion. Elle prépare l'estomac à recevoir de la nourriture et facilite le processus de digestion dÚs le début de la journée.
Favorise l'Ă©limination des toxines : Boire de l'eau tiĂšde le matin Ă jeun peut aider Ă purifier le corps en facilitant le processus naturel d'Ă©limination des toxines. L'eau aide Ă nettoyer les intestins, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments.
Améliore le mouvement intestinal : L'hydratation est cruciale pour un bon mouvement intestinal. Boire de l'eau tiÚde le matin peut prévenir la constipation en activant la 1Úre chasse biliaire.
Prépare l'estomac à recevoir la nourriture : L'eau tiÚde le matin crée une base favorable pour le premier repas de la journée, aidant à prévenir les sensations de lourdeur ou de ballonnement aprÚs le petit-déjeuner.
Stimule le métabolisme : Commencer la journée avec un verre d'eau tiÚde peut également donner un coup de pouce au métabolisme, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids et l'énergie globale.
N.B. : N'oublie pas que l'eau est bonne pour ce qu'elle élimine et non pour ce qu'elle apporte ; choisis-la de source, la plus légÚre possible avec un résidu à sec à 180°C inférieur à 150 mg/l (infos que tu trouveras sur les étiquettes des bouteilles d'eau).
Juste avant chaque repas, incorporer du vinaigre de cidre non pasteurisé à un verre d'eau, en commençant par une cuillÚre à café pour les novices et une cuillÚre à soupe pour les audacieux, apporte de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour la digestion :
Favorise une bonne digestion : Le vinaigre de cidre peut stimuler la production d'enzymes digestives et augmenter l'acidité de l'estomac, aidant ainsi à décomposer les aliments plus efficacement.
Régule le niveau de sucre dans le sang : Consommer du vinaigre de cidre avant les repas peut aider à modérer les pics de glycémie postprandiaux, ce qui est particuliÚrement bénéfique pour les personnes ayant des problÚmes de régulation du sucre dans le sang.
Améliore l'absorption des nutriments : L'acidité du vinaigre de cidre peut augmenter l'absorption de certains nutriments essentiels, comme le calcium et les vitamines provenant des aliments.
Aide à la gestion du poids : Le vinaigre de cidre peut augmenter la sensation de satiété, ce qui aide à réduire l'apport calorique global et soutient ainsi la gestion du poids.
Propriétés antimicrobiennes : Le vinaigre de cidre non pasteurisé contient des probiotiques naturels et peut avoir des effets antimicrobiens, contribuant à un équilibre sain de la flore intestinale.
Soutient la santé globale : En plus de ses bienfaits digestifs, le vinaigre de cidre est réputé pour ses propriétés antioxydantes, qui peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer le systÚme immunitaire.
Commence avec une petite quantitĂ© et observe comment ton corps rĂ©agit. Câest une bonne pratique, surtout si tu es nouveau Ă l'utilisation du vinaigre de cidre. Je te recommande Ă©galement de le diluer dans l'eau pour Ă©viter l'Ă©rosion dentaire ou l'irritation de l'Ćsophage due Ă l'aciditĂ©.
3) Optimiser l'apport en nutriments essentiels
Pour un cerveau au top, rien ne remplace un apport optimal en nutriments essentiels. Les omĂ©ga-3, par exemple, sont essentiels pour la santĂ© cĂ©rĂ©brale. Les incorporer dans ton alimentation est aussi simple que de taper "poisson gras" ou "graines de chia" sur Google. Je te conseille de consommer quotidiennement 3 Ă 4 cuillĂšre Ă soupe dâhuile cru, de trĂšs bonne qualitĂ© (bio) Ă ajouter aprĂšs cuisson dans tes plats ou dans tes entrĂ©es froides. Câest le minimum nĂ©cessaire pour les besoins de tes cerveaux, tes articulations et ta peau.
4) Te joindre à des ateliers sur la nutrition cérébrale
Consacrer du temps Ă des ateliers et confĂ©rences sur la nutrition cĂ©rĂ©brale, c'est comme suivre un cours de magie qui transforme tes connaissances en actions concrĂštes pour ton bien-ĂȘtre.
Si tu veux en savoir plus sur comment bien digĂ©rer et booster tes cerveaux, on en parle dans ma prochaine masterclass. Tu peux suivre ma page My Neuronutrition sur LinkedIn pour ĂȘtre informĂ©.
5) Partager tes découvertes
Ăchanger sur ce que tu apprends et expĂ©rimentes n'est pas seulement un acte de gĂ©nĂ©rositĂ© envers ceux qui t'entourent; c'est littĂ©ralement illuminer le chemin pour eux. Imagine-toi en tant que guide lumineux de la nutrition cĂ©rĂ©brale, menant tes amis et ta famille vers des sensations de bien-ĂȘtre jour aprĂšs jour. En partageant tes connaissances, tu ne fais pas seulement naĂźtre curiositĂ© et inspiration parmi tes proches, mais tu stimules aussi des neurotransmetteurs clĂ©s associĂ©s au bonheur et Ă la satisfaction, comme la dopamine et la sĂ©rotonine, autant chez toi que chez tes auditeurs.
La dopamine, souvent appelĂ©e le neurotransmetteur du "plaisir" ou de la "rĂ©compense", se libĂšre lorsque nous accomplissons quelque chose de significatif ou lorsque nous partageons quelque chose d'important avec les autres. Ainsi, en partageant tes dĂ©couvertes sur la nutrition cĂ©rĂ©brale, tu crĂ©es un cycle positif de bien-ĂȘtre, encourageant Ă la fois l'apprentissage et le sentiment d'accomplissement.
La sĂ©rotonine, d'autre part, joue un rĂŽle crucial dans la rĂ©gulation de l'humeur, du bonheur et de l'anxiĂ©tĂ©. Elle est souvent stimulĂ©e par les sentiments de connexion et d'appartenance qui viennent du partage d'expĂ©riences et de connaissances avec d'autres personnes. Cela signifie que, chaque fois que tu ouvres un dialogue sur tes dĂ©couvertes en NeuronutritionÂź, tu aides Ă renforcer les liens sociaux et Ă promouvoir un sentiment gĂ©nĂ©ral de bien-ĂȘtre.
đĄLâastuce Ă ne pas louper cette semaine
La citation inspirante de la semaine :
"Chaque repas est une occasion de nourrir non seulement notre corps, mais aussi notre esprit. Imagine ton assiette comme un jardin colorĂ© oĂč chaque lĂ©gume est une fleur qui fait danser les neurotransmetteurs de bonheur. Mange, souris, et laisse ta digestion orchestrer la symphonie du bien-ĂȘtre !"
P.S : Souviens-toi, tu n'as pas besoin de mettre en pratique tous ces conseils d'un coup. Choisis ceux qui te parlent !
Newsletter trÚs instructive ! J'ai adoré