Hello hello,
Me revoilà après 2 newsletters de retard. J'espère que tu profites bien de ce début d'été et que tu te prélasses au soleil (enfin, plutôt à l'ombre, n'oublie pas de protéger ton capital soleil, hein ;)
De mon côté, je termine la saison avant de m'accorder 15 jours de repos en août, mais je ne pouvais pas te laisser partir en vacances sans te parler d’un truc essentiel…
Pas encore sur la route des vacances mais sur les railles pour un afterwork parisien avec mon ami Marvin !
Au menu cette semaine :
Tu te sens épuisé même après les vacances ?
Les 5 erreurs qui te font te réveiller fatigué et sans entrain
La question de la semaine
1. Tu te sens épuisé même après les Vacances ?
Je sais, on pense souvent que quelques semaines de repos suffiront à nous remettre d’aplomb. Mais la réalité est souvent différente. Quand tu te sens constamment fatigué et démotivé, il se peut que les vacances seules ne soient pas la solution magique que tu espérais. Pourquoi ? Parce que notre énergie ne dépend pas uniquement du repos physique.
👉🏼 L'impact des neurotransmetteurs sur ton énergie
Parlons un peu des neurotransmetteurs, ces livreurs de messages neuronales dans tes cerveaux qui régulent ton humeur, ton énergie et ta motivation. Si tes niveaux de sérotonine, de dopamine ou de noradrénaline sont déséquilibrés, tu peux te sentir fatigué, même après une bonne nuit de sommeil ou des vacances relaxantes.
Une histoire de la vie réelle : Mon combat contre l'insomnie.
Laisse-moi te partager une petite anecdote perso. Il y a quelques années, j'étais en plein stress, complètement surmenée. Je me suis dit qu'un petit week-end prolongé allait régler tous mes soucis de sommeil. Eh bien, devine quoi ? À mon retour, mon insomnie était toujours là, pire que jamais. C'est là que j'ai réalisé que je devais m'attaquer à la racine du problème : revoir complètement mon hygiène de vie et comprendre pourquoi mes neurotransmetteurs étaient en déséquilibre.
Astuce 💡 Pour t'aider à retrouver un sommeil réparateur, je te conseille vivement d'essayer l'audio hypnotique disponible sur My Neuronutrition. Cet outil, que j’ai créé spécialement pour les personnes sujettes aux problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes et de ruminations, m'a énormément aidé à retrouver un sommeil paisible et réparateur.
2. Les 5 erreurs qui te font te réveiller fatigué et sans entrain
T’as forcément déjà fait l’une de ces erreurs… Et même plusieurs. Et aucun jugement là-dedans, j’en ai fait pas mal moi aussi. Le tout, c’est de savoir rectifier avant de laisser s’installer l’apathie… Et les non-résultats.
1. Négliger le petit-déjeuner
Penser qu’un café suffit pour démarrer la journée, c’est comme penser qu’un sourire suffit pour communiquer toute une journée. Une de mes clientes, Claire, m'a raconté qu'elle sautait souvent le petit-déjeuner et qu’elle buvait juste un café avant de partir travailler, parce qu'elle était pressée. Résultat : des coups de fatigue dès 10h du matin.
🎁 Mon conseil : Ajoute des protéines et des bons gras à ton petit-déjeuner pour un boost de dopamine dès le matin. Par exemple, une tartine de pain complet avec de l’avocat et un œuf mollet (6 minutes de cuisson), ou une “crème Budwig” sans fruits. Souviens-toi, le matin, ton corps a besoin de protéines et de gras, pas de sucre !
Tu peux te répéter ce Mantra dès le matin : "Je nourrit mon corps avec des aliments qui nourrissent mes cerveaux pour une journée pleine d’énergie."
2. Ignorer les signaux de fatigue
Pousser ton corps au-delà de ses limites sans écouter ses signaux, c’est courir après l’épuisement. La semaine dernière, un client, Marc, m'a confié qu'il ignorait souvent sa fatigue, se forçant à travailler tard. Résultat : un burnout imminent.
🎁 Mon conseil : Fais des pauses régulières et intègre des siestes courtes pour maintenir les niveaux des neurotransmetteurs comme la dopamine, l’acétylcholine, le GABA et la sérotonine. Planifie des pauses toutes les 90 minutes pour éviter l'épuisement.
Mantra à te répéter durant la journée : "J’écoute mon corps, il connaît le chemin de l’énergie."
3. Sauter des repas
Penser que tu peux compenser un repas sauté plus tard crée un déséquilibre énergétique. Ma cliente, Edith, a réalisé qu'en sautant le déjeuner, elle grignotait davantage le soir, perturbant son sommeil.
🎁 Mon conseil : Mange à des heures régulières pour stabiliser ton taux de sucre dans le sang. Ce sucre nourrit tes neurotransmetteurs. Prépare des encas sains comme des noix ou des fruits de saison et de bonne qualité pour éviter de sauter des repas.
Mantra : "Je choisis des encas qui boostent mon énergie intérieure."
4. Manquer de lumière du jour
Passer la journée à l’intérieur sans lumière naturelle peut affecter ton humeur et ta vitalité. Cette semaine, j’ai conseillé à Julien, qui travaille en télétravail, de sortir 10 minutes chaque matin pour s'exposer au soleil.
🎁 Mon conseil : Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin pour booster ta production de dopamine et sérotonine. Une promenade matinale peut faire des merveilles pour ton moral.
Mantra : "La lumière du jour est l’étincelle de mon énergie."
5. Ne pas se déconnecter
Être constamment connecté à tes appareils électroniques empêche tes cerveaux de se reposer correctement. Mon amie Laura se plaignait de ne jamais bien dormir. En analysant sa routine, j'ai découvert qu'elle passait trop de temps sur son téléphone avant de se coucher.
🎁 Mon conseil : Établis une routine de déconnexion avant de dormir pour améliorer la qualité de ton sommeil. 1h avant le coucher, éloigne-toi des écrans et lis un livre à la place.
Mantra : "J'attire un sommeil réparateur qui me permet de me sentir en forme dès le réveil."
La Question de la Semaine 🧐
« Pourquoi suis-je encore fatigué malgré mes vacances ? »
— Une amie désespérée
La réponse est simple : tes vacances n'ont pas abordé les causes profondes de ta fatigue. Adopte des routines d'hygiène de vie durable pour nourrir tes cerveaux et ton corps correctement. Il est également possible que tu souffres d'une carence en oméga-3, ce qui pourrait expliquer ta fatigue persistante. Les oméga-3 sont essentiels pour la production d’énergie, la fonction cognitive et la régulation de l’humeur
Comment savoir si tu as une carence en Omega 3 ?
Il est crucial de prêter attention à certains symptômes dans ton quotidien pour identifier une éventuelle carence en oméga-3, des acides gras essentiels pour ta vitalité quotidienne. Voici quelques signes à surveiller :
Problèmes Cérébraux : Difficultés de concentration, baisse des performances cognitives, oublis fréquents, confusion mentale et problèmes de mémoire.
Problèmes Cardiaques : Risque accru de maladies cardiovasculaires, hypertension et battements cardiaques irréguliers.
Mauvais Fonctionnement Cellulaire : Durcissement et rigidification des membranes cellulaires, ralentissement de l’absorption des nutriments et difficulté à éliminer les déchets du corps.
Problèmes de Peau : Perte d’élasticité, sécheresse, desquamation, rougeurs ou apparition d'eczéma.
Douleurs et Raideurs : Inflammation articulaire, raideur musculaire ou douleurs persistantes.
Troubles du Sommeil : Difficulté à t'endormir, réveils nocturnes ou sommeil non réparateur.
Fatigue Chronique : Sensation de fatigue constante, même après un repos suffisant, et difficultés à rester concentré.
Problèmes de Vision : Difficultés à voir clairement, surtout en fin de journée, fatigue oculaire, sensation de brûlure, démangeaisons ou larmoiements excessifs.
Changements d'Humeur : Sentiments d'anxiété, irritabilité ou dépression inexpliqués.
Immunité Réduite : Tendance à attraper des infections, rhumes fréquents ou guérison lente.
Chute des Cheveux : Perte de cheveux excessive, cheveux cassants et fragiles.
Pourquoi les Oméga-3 sont-ils si importants ?
Pour résumer, les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle crucial dans la santé de tes cerveaux (oui, ils sont plusieurs ;) et de ton corps. Ils sont particulièrement importants pour :
La Fonction Cérébrale : Ils soutiennent la cognition, la mémoire et l’humeur en aidant à construire les membranes cellulaires dans le cerveau.
La Santé Cardiaque : Ils aident à réduire l'inflammation, à abaisser la pression artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires.
La Santé des Yeux : Ils sont essentiels pour maintenir une bonne vision et prévenir la dégénérescence maculaire.
La Peau : Ils aident à maintenir l'hydratation de la peau et à prévenir les problèmes cutanés comme l’eczéma.
Le Système Immunitaire : Ils renforcent les défenses naturelles du corps contre les infections.
Les recherches montrent que les oméga-3, en particulier les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA), ont des effets bénéfiques sur de nombreuses fonctions corporelles. Par exemple, une alimentation riche en oméga-3 peut ralentir les processus inflammatoires et protéger les cellules rétiniennes contre le stress oxydatif.
👉🏼 Ne Tombe Pas dans le Piège des Solutions Faciles
Les vacances sont importantes, mais elles ne remplaceront jamais une routine de vie saine et équilibrée et surtout les routines qui répondent à tes véritables besoins. Ne pense pas que quelques semaines de repos suffiront à résoudre des mois (ou des années) de mauvaises habitudes.
S'il y a bien un complément alimentaire que je te conseille de prendre à vie, c'est bien celui-ci.
Les oméga-3 sont essentiels pour tant de nos fonctions physiologiques, qu'il est difficile de les ignorer.
Ils soutiennent la santé de ton cerveau, de ton cœur, de tes yeux, de ta peau, et renforcent ton système immunitaire.
En somme, ils sont indispensables.
Pour moi, le meilleur laboratoire que je pourrais te conseiller est celui qui évalue l'équilibre entre oméga-6 et oméga-3.
Pourquoi ? Parce que cet équilibre est crucial pour ton bien-être global.
Un excès d'oméga-6 par rapport aux oméga-3 peut entraîner des inflammations et divers problèmes de santé.
Le laboratoire Zinzino est un excellent choix.
Ils offrent une évaluation précise de ton équilibre oméga-6/oméga-3 et utilisent des sources propres et durables pour leurs produits.
Leur approche est scientifique et respectueuse de l'environnement.
Leur concept de Balance est basé sur des recherches approfondies et leur méthode de fabrication assure la pureté et l'efficacité des oméga-3 que tu consommes.
Ils prennent en compte le développement durable, ce qui est un plus énorme.
J'espère que cette recommandation sincère et sans fioritures t'aidera à faire un choix éclairé pour ta santé.
➜ Pour évaluer ton équilibre oméga-6/oméga-3, déterminer ta mesure de référence et réaliser le test : laisse moi un commentaire ou contacte moi via LinkedIn, Instagram ou mail. Je te recontacterai personnellement.
Commence à comprendre tes véritables besoins, change une chose à la fois. Suis tes progrès et obtiens des preuves écrites.
Tu as une question à me poser ? N’hésite pas à m’envoyer un message sur LinkedIn, Instagram, hello.neuronutrition@gmail.com ou même par pigeon voyageur si ça te dit 😉
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Je suis Angélique, naturopathe spécialisée en neurosciences cognitives et neuronutrition. Je t’aide à comprendre le fonctionnement de tes cerveaux (Intestin-Cerveau-Peau) pour adopter les meilleures routines de vie et retrouver énergie et joie de vivre.
Bel été et n’oublie pas de prendre soins de toi et uniquement de toi.
Angélique.
une démarche intéressante, ainsi qu'éclairante je suis sur cette trajection du mieux être permanent, nous aurons certainement l'occasion d'en discuter ensemble Angélique
Bel été à toi
Henri