#11🌿 Quel changement faut-il faire à la maison pour être heureux ?

A mettre dans les mains de tous les couples !

juin 05, 2024

Merci à Zinzino

Vous êtes une personne souhaitant :

- Comprendre les causes de leur trouble

- Améliorer : sommeil, énergie, émotions, digestion, peau…

- Avoir des résultats rapides et durables

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Au menu cette semaine :

Un esprit heureux : Le pouvoir des mots et des gestes
Moment de pleine conscience. Techniques pour se recentrer
Un repas heureux : La recette magique pour apaiser les esprits
Bonus : Un corps heureux. L’importance de chouchouter votre microbiote intestinal

1. Un esprit heureux : Le pouvoir des mots et des gestes

Savais-tu que ta façon de communiquer peut transformer tes relations et par conséquent, ton bonheur ? Apprendre les 5 langages de l'amour est un excellent point de départ.

1. Paroles valorisantes : Compliments et louanges boostent la dopamine, le neurotransmetteur du plaisir et de la récompense. Par exemple, dire à ton partenaire qu'il ou elle a fait un excellent travail sur un projet peut renforcer la motivation et la satisfaction mutuelle.

2. Moments de qualité : Passer du temps ensemble sans distraction renforce l'ocytocine, l'hormone du lien. Par exemple, une soirée sans téléphone avec des discussions profondes peut réduire le stress et améliorer la connexion émotionnelle.

3. Les cadeaux : De petites attentions, comme offrir un chocolat, augmentent la sérotonine, essentielle pour la régulation de l'humeur. Par exemple, surprendre quelqu'un avec un petit cadeau pour montrer que tu penses à lui/elle peut améliorer l'humeur et la relation.

4. Contacts physiques : Les câlins libèrent de l’ocytocine, favorisant le bien-être et réduisant le stress. Par exemple, un simple câlin en rentrant à la maison peut transformer une journée stressante en un moment de réconfort.

5. Services rendus : Aider dans les tâches ménagères réduit le stress et augmente la sérotonine. Par exemple, préparer le dîner ou aider aux corvées peut montrer de l'empathie et renforcer les liens familiaux.

J’étais curieuse de découvrir quel était mon langage amoureux, j’ai fait le test ici !

Mon principal langage d’amour est "les moments de qualité". En découvrant cela, j'ai réalisé à quel point cela pouvait transformer mes relations. Du coup, je m'efforce d'intégrer davantage de moments sans distractions avec mes proches. Passer du temps ensemble de cette manière renforce les liens et stimule la dopamine, qui est liée au plaisir et à la récompense, et l'ocytocine, qui favorise les sentiments de lien et de confiance. Résultat ? Je me sens plus heureuse, moins stressée, et ma communication avec les autres s'améliore considérablement.

2. Moment de pleine conscience. Techniques pour se recentrer

La maison doit être un sanctuaire de calme. Pour créer des espaces de détente, adopte des pratiques de pleine conscience.

Méditation : Quelques minutes par jour réduisent le cortisol, l’hormone du stress, et augmentent la sérotonine et la dopamine, cruciales pour un état d’esprit positif et calme en fin de journée. Exemple : avant de rentrer chez toi, réalise 10 minutes de méditation pour définir une intention positive : Petit Bambou reste une référence
Yoga : Combinaison de mouvement et respiration qui favorise la libération de GABA, apaisant le cerveau. Exemple : une séance de yoga en famille peut améliorer la flexibilité, réduire les douleurs et augmenter le bien-être : J’ai testé Asana Rebel et c’est vraiment pas mal
Activités physiques : La marche, la natation ou même une danse dans le salon libèrent des endorphines, des antidépresseurs naturels. Par exemple, une balade en famille après le dîner permet de se détendre et de discuter. Pas besoin de faire compliqué, des endroits simples pour se reconnecter suffisent. Même un court moment permet de se rapprocher des gens qu’on aime.

3. Un repas heureux : La recette magique pour apaiser les esprits

Pour un dîner serein, une peau éclatante et un moral au top, teste cette salade avec une touche de Neuronutrition :

Concombre : Riche en silice, excellent pour la peau et les articulations.
Haricots mungo : Fibres pour la digestion, nourrissant les bonnes bactéries et favorisant la production de sérotonine.
Fraises et grenade : Antioxydants pour protéger les cellules cérébrales et augmenter la dopamine et la sérotonine.
Graines de tournesol : Riches en zinc pour la peau, jouant aussi un rôle crucial dans la régulation de l'humeur.
Noix de coco déshydratée, huile de colza extra vierge, vinaigre de cidre de pomme : Antioxydants et graisses saines pour le bien-être général, les oméga-3 améliorent la transmission des neurotransmetteurs.
Cerises : Riches en mélatonine naturelle, elles aident à réguler le cycle veille-sommeil.
Noix : Contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui est un précurseur de la mélatonine.
Graines de chia : Riches en tryptophane et en oméga-3, elles aident à produire de la mélatonine.
Germe de blé : Riche en vitamines B, E et en acide folique, il booste l’énergie, la fonction cérébrale et aide à la production de sérotonine. Attention, il contient du gluten.

Cette salade élimine les radicaux libres et booste les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et l'acétylcholine, nourrissant le corps et l'esprit. On choisira bien sûr des aliments de bonne qualité, bio, issus d’agriculture raisonnée, de conservation, locaux, de saison et de terroir.

Bonus : Un corps heureux. L’importance de chouchouter ton microbiote intestinal

Savais-tu que tes intestins ont des sentiments ? Oui, tu as bien lu.

Nos microbiotes, ces petits copains microscopiques, influencent notre humeur via le nerf vague. Traite bien ton intestin, et il te le rendra. Comment ? En prenant soin de ton microbiote intestinal, tu améliores la production de neurotransmetteurs, ces livreurs de messages pour que nos organes fonctionnent bien !

Le musée de Melbourne a exploré cette connexion fascinante entre nos intestins et notre cerveau. L’exposition montre comment les milliards de microbes présents dans nos intestins jouent un rôle crucial dans notre santé mentale et physique.

Ces microbes communiquent avec notre cerveau via le nerf vague, influençant des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA. Les chercheurs expliquent comment une alimentation riche en fibres, en probiotiques et en prébiotiques peut améliorer cette communication et favoriser un bien-être général.

Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le yaourt augmentent les bonnes bactéries dans tes intestins, améliorant la production de sérotonine. Les fibres présentes dans les haricots, les légumes et les fruits nourrissent ces bonnes bactéries, favorisant un microbiote sain. Les probiotiques et prébiotiques aident à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales, améliorant ainsi la signalisation des neurotransmetteurs et réduisant l'anxiété et les troubles de l'humeur.

Un microbiote équilibré est souvent appelé le "second cerveau" car il produit environ 95 % de la sérotonine du corps. Cette sérotonine est essentielle pour la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Prendre soin de tes intestins signifie moins de stress, une meilleure digestion, un poids réguler et une humeur plus stable.

Conclusion

Souviens-toi, il faut tout un village pour élever un enfant. Et il faut aussi un bon environnement pour élever un esprit et un corps heureux. Prends soin de ta maison, de ta famille et de ton microbiote, et tu verras la différence.

J'peux pas, j'ai Neuronutrition

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